瑜伽具有多方面的好处，无论是在身体、心理还是社交方面，都能带来积极影响，如增强身体柔韧性、改善身体姿势、 减轻压力和焦虑等。
1、增强身体柔韧性：
瑜伽包含各种体式，通过持续的练习，可以逐渐拉伸身体的肌肉、韧带和关节，提高身体的柔韧性，能让身体更加灵活，还可以减少运动损伤的风险。如在日常生活中，柔韧性好的人更不容易在突然的动作中拉伤肌肉。2、提升身体力量：
虽然瑜伽看起来动作缓慢、轻柔，但很多体式需要身体的肌肉持续发力来保持平衡和稳定，如各种倒立的体式可以锻炼手臂、肩部和核心肌群的力量，长期练习瑜伽能够增强身体各个部位的力量，使身体更加结实和健康。3、改善身体姿势：
由于长时间坐着办公、看手机等，容易出现不良的身体姿势，如圆肩、驼背、头前倾等，瑜伽练习注重身体的正确排列，通过各种体式的训练，可以帮助纠正不良姿势，使身体更加挺拔，提升个人气质。4、促进身体的血液循环：
在瑜伽练习中，身体的各种伸展和扭转动作有助于推动血液在全身的流动。良好的血液循环可以为身体各个器官和组织输送充足的氧气和营养物质，同时带走代谢废物，有助于维持身体的正常功能和健康。5、减轻压力和焦虑：
瑜伽通过深呼吸、冥想和放松的体式，可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑感。瑜伽要求练习者在体式和冥想中保持专注，关注自己的身体感受和呼吸节奏，这种专注力的训练可以延伸到日常生活中，提高人们在工作、学习等方面的注意力，增强做事的效率和质量。瑜伽的练习是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。